7 మైళ్లు ఎంత దూరం నడవాలి

7 మైళ్లు నడవడానికి ఎంత సమయం?

వివిధ నడకల కోసం ఇక్కడ కొన్ని గణాంకాలు ఉన్నాయి:

మైళ్లు	రిలాక్స్డ్ పేస్	సాధారణ వేగం
6 మైళ్లు	2 గంటలు	1 గం, 30 నిమిషాలు
7 మైళ్లు	2 గంటలు, 20 నిమిషాలు	1 గం, 45 నిమిషాలు
8 మైళ్లు	2 గంటలు, 40 నిమిషాలు	2 గంటలు
9 మైళ్లు	3 గంటలు	2 గంటలు, 15 నిమిషాలు

రోజుకు 7 మైళ్లు నడవడం మంచిదా?

న్యూయార్క్ టైమ్స్ ప్రకారం, కొత్త పరిశోధన మరింత ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని ఇస్తుంది: రోజుకు 15,000 అడుగులు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి. … కాబట్టి, ఈ (చిన్న, పరిమిత) అధ్యయనం ప్రకారం, 15,000 దశలు ప్రజలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఆసక్తిగల వారికి, 15,000 మెట్లు దాదాపు ఏడు మైళ్ల నడకతో సమానం. సులువు.

1 మైలు నడవడానికి ఎన్ని గంటలు పడుతుంది?

మైలు: ఒక మైలు 1.61 కిలోమీటర్లు లేదా 5280 అడుగులు. ఇది పడుతుంది 15 నుండి 20 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో 1 మైలు నడవడానికి.

10 మైళ్లు నడవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

నడక సమయం పడుతుంది

ఒక సాధారణ నడక వేగం మైలుకు 15-20 నిమిషాలు. మీరు తప్పనిసరిగా జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్‌లో ఏవైనా వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, ఇది నడకతో పోలిస్తే ఇతర ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ నడక రేటుతో, ఇది మిమ్మల్ని తీసుకువెళుతుంది 2-3 గంటలు 10 మైళ్లకు చేరుకోవడానికి.

నేను రోజుకు 7 మైళ్ళు నడిస్తే బరువు తగ్గుతుందా?

ఆరోగ్యకరమైన క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం ద్వారా, మీరు సురక్షితంగా మధ్య కోల్పోతారు ఒక నెలలో 4 మరియు 8 పౌండ్లు. ప్రతిరోజూ 6 మైళ్లు నడవడం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.

నేను రోజుకు 8 మైళ్లు నడిస్తే?

రోజుకు 8 మైళ్లు నడవడం వల్ల వందల కొద్దీ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. కొంతమందిలో, ఇంత ఎక్కువ నడవడం వల్ల 1,000 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ కావచ్చు. … మీ శరీర బరువును బట్టి, మీరు మైలుకు 85-135 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. రోజుకు 8 మైళ్లు నడవడం వల్ల సుమారుగా ఫలితం ఉంటుంది 680-1,080 కేలరీలు ఖర్చయ్యాయి.

8 మైళ్లు నడవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

వివిధ నడకల కోసం ఇక్కడ కొన్ని గణాంకాలు ఉన్నాయి:

మైళ్లు	రిలాక్స్డ్ పేస్	సాధారణ వేగం
6 మైళ్లు	2 గంటలు	1 గం, 30 నిమిషాలు
7 మైళ్లు	2 గంటలు, 20 నిమిషాలు	1 గం, 45 నిమిషాలు
8 మైళ్లు	2 గంటలు, 40 నిమిషాలు	2 గంటలు
9 మైళ్లు	3 గంటలు	2 గంటలు, 15 నిమిషాలు

స్పానిష్‌లో స్త్రీలింగం అంటే ఏమిటో కూడా చూడండి

5 మైళ్ల నడకకు ఎంత సమయం పడుతుంది?

మనలో చాలా మంది గంటకు 3.5 మైళ్ల వేగంతో చురుగ్గా నడుస్తాము, దీనికి మైలుకు 17 నిమిషాలు పడుతుంది లేదా సుమారు 85 నిమిషాలు 5 మైళ్ల కోసం. మీ వేగం (MPH) ఎంత వేగంగా ఉంటే, మీరు అంత వేగంగా 5 మైళ్లు నడవగలరు. మీరు 4 MPH వేగంతో నడిస్తే, మీరు ఒక మైలు నడవడానికి 15 నిమిషాలు లేదా 5 మైళ్లు నడవడానికి 1 1/4 గంటలు పడుతుంది.

30 నిమిషాల్లో ఒక మైలు నడవడం మంచిదా?

"వేగవంతమైన" లేదా "వేగవంతమైన" వేగంతో నడిచే వారు అదనంగా 4 శాతం తక్కువ మరణాల రేటును పొందారు. సరైన వేగం ప్రతి వ్యక్తి వయస్సు మరియు ఫిట్‌నెస్‌తో మారుతూ ఉండగా, వేగం మైలుకు 20 నిమిషాల కంటే తక్కువ సాధారణంగా సగటుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మైళ్లకు 18 నిమిషాల కంటే తక్కువ వేగంతో ఉంటుంది. … తక్కువ నడవడం కంటే ఎక్కువ నడవడం మేలు.

రోజుకు 5 మైళ్లు నడవడం చాలా ఎక్కువా?

కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు, రోజుకు ఐదు మైళ్లు నడవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నడక, ముఖ్యంగా వేగవంతమైన వేగంతో, మంచి హృదయనాళ ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హృదయనాళ సంఘటనకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ సలహా ఇస్తుంది.

45 నిమిషాల్లో 6 మైళ్లు మంచిదేనా?

ఇది సగటు వేగం అవుతుంది మైలుకు 6 నిమిషాల 36 సెకన్లు ఇది వినోదభరితమైన, పోటీ లేని రన్నర్‌కు మంచిది మరియు మంచి స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌ను చూపుతుంది. సగటు పోటీ లేని పురుషుడు 8–9 నిమిషాల మైలు వేగంతో 10 కి.మీ (6.2 మైళ్లు) పైగా పరుగెత్తుతుండగా, సగటు స్త్రీ 10 నిమిషాల మైలు వేగంతో పరిగెత్తుతుంది.

రోజుకు 4 గంటలు నడవడం చాలా ఎక్కువా?

U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ వారానికి రెండున్నర మరియు ఐదు గంటల మధ్య మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వ్యాయామాన్ని మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తుంది, కాబట్టి ఒకే సెషన్‌లో ఐదు గంటల పాటు నడవడం కొంచెం తీవ్రమైనది.

నడక వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుందా?

ఒక అధ్యయనంలో నడక వంటి సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, తగ్గిన పొట్ట కొవ్వు మరియు ప్రజలు ఊబకాయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడింది. నడక మరియు పరుగు శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, అయితే అవి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను బట్టి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, రన్నింగ్ బొడ్డు కొవ్వును మరింత ప్రభావవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

7 మైళ్ల నడకలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?

హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లికేషన్స్ నివేదించిన ప్రకారం, 125 పౌండ్ల బరువు మరియు 3.5 mph వేగంతో 7 మైళ్లు నడిచే వ్యక్తి సుమారుగా కాలిపోతాడు. 480 కేలరీలు 7 మైళ్లు నడవడం ద్వారా 1. మీ బరువు 185 పౌండ్లు అయితే, మీరు అదే వేగంతో ఒకే దూరం నడవడం ద్వారా దాదాపు 712 కేలరీలు బర్న్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.

రోజుకు 6 మైళ్లు నడవడం వల్ల నా కాళ్లు టోన్ అవుతుందా?

సరే, తాజా ఆరోగ్య పరిశోధన ప్రకారం, చురుకైన నడక - అవును మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పని - పరిగెత్తినంత కొవ్వును కరిగిస్తుంది. … వారానికి నాలుగు నుంచి ఆరు సార్లు 30 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేస్తుంది మీ తొడలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడండి, మీ బమ్‌ను గట్టిగా మరియు మీ నడుముని దూరం చేయండి.

10 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి నేను రోజుకు ఎంత నడవాలి?

ఒక మైలు నడవడానికి సగటు వ్యక్తికి 2,000 మెట్లు అవసరం. అంటే సగటు మనిషికి నడవాలి 700,000 మెట్లు పది పౌండ్లు కోల్పోవడానికి. వేసవి వరకు మూడు నెలలు (90 రోజులు) ఉన్నందున, ఆ 10 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మీరు ప్రస్తుతం నడుస్తున్న దానికి దాదాపు 7,800 దశలను జోడించాలి.

నేను రోజుకు 2 గంటలు నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చా?

బరువు తగ్గడానికి నడక గొప్ప మార్గం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు నడకను ప్రారంభించవచ్చు. జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు, రోజుకు రెండు గంటలు నడవడం ప్రతి రోజు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

7.9 మైళ్లు నడవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

5K నుండి 10K

మైళ్లు	కిలోమీటర్లు	సులభమైన నడక
4.8	7.7	1:36
4.9	7.9	1:38
5.0	8.0	1:40
5.1	8.2	1:42

జీవసంబంధమైన సంఘం అంటే ఏమిటో కూడా చూడండి

గంటకు 4 మైళ్లు వేగంగా నడవడం లేదా?

గంటకు 3 నుండి 4 మైళ్ల నడక వేగం చాలా మందికి విలక్షణమైనది. అయితే, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు వయస్సుతో సహా అనేక అంశాల ఆధారంగా మారవచ్చు. మీ నడక వేగంలో అనేక వేరియబుల్స్ పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో నడకను ఒక భాగం చేయడం సానుకూల మార్పులను తీసుకురావడం ఖాయం.

మీరు 30 నిమిషాల్లో ఎంత దూరం నడవగలరు?

మీరు 30 నిమిషాల్లో ఎంత దూరం నడవగలరు? మీరు 30 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక వేగంతో నడిస్తే, మీరు కవర్ చేసే దూరం: 1.5 నుండి 2.0 మైళ్లు. 2.5 నుండి 3.3 కిలోమీటర్లు.

నేను రోజుకు 5 మైళ్లు ఎలా నడవగలను?

దశల్లో ఇవి ఉన్నాయి:

1వ వారం: మొదటి వారంలో, దూరాన్ని ట్రాక్ చేయవద్దు. …
వారం 2: రెండవ వారంలో, రోజుకు 45 నిమిషాల వరకు నడకను పొడిగించండి. …
3వ వారం: మూడవ వారం నాటికి, ప్రతిరోజూ దాదాపు గంటసేపు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. …
4వ వారం: నాలుగవ వారం నాటికి, మేము చాలా రోజులలో రోజుకు ఐదు మైళ్ల దూరం షూటింగ్ చేస్తున్నాము.

సుదీర్ఘ నడకగా ఏది పరిగణించబడుతుంది?

చాలా దూరం నడవడం అంటే సాధారణంగా ఒక రోజులో నిర్ణీత సమయంలో ఎక్కువ దూరం నడవడం. సెట్ ఫిగర్ ఏదీ లేదు, కానీ మీరు అయితే ఒక రోజులో 20 మైళ్ల కంటే ఎక్కువ నడవండి అది చాలా దూరం నడక.

రోజుకు ఒక గంట నడవడం మంచిదా?

నడక అనేది వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం, మరియు ఒక్కొక్కటి 1 గంట నడవడం రోజు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. … మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం వైపు పురోగమించడానికి మీ నడక దినచర్యను తీవ్రతరం చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

ఎక్కువసేపు నడవడం లేదా వేగంగా నడవడం మంచిదా?

ఊబకాయులు తక్కువ వేగంతో నడిచే వారి సాధారణ వేగంతో నడిచే వారి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. … అదనంగా, గంటకు 2-మైలు వేగంతో నెమ్మదిగా నడవడం వారి మోకాలి కీళ్లపై ఒత్తిడిని 25% వరకు తగ్గిస్తుంది, గంటకు 3-మైలు వేగంతో నడకతో పోలిస్తే.

రోజుకు 1 మైలు నడవడం సరిపోతుందా?

ఇది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను ప్రారంభించాలనే లక్ష్యంతో పెద్దలు లేదా కూర్చునే వ్యక్తుల కోసం, రోజుకు ఒక మైలు నడవడం సరిపోతుంది. ఇతర వ్యక్తులకు, వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడిన కనిష్టంగా ఉంటుంది, ఇది రోజుకు 1 మైలు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వేగంగా నడిచే మైలుగా ఏది పరిగణించబడుతుంది?

నుండి ఒక చురుకైన నడక వేగం ఉంటుంది మైలుకు 13 నుండి 20 నిమిషాలు, లేదా 3.0 mph నుండి 4.5 mph వరకు. ఈ వేగంతో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం గమనించదగినంత గట్టిగా ఉండాలి, కానీ పూర్తి వాక్యాలలో మాట్లాడగలరు. మీ నడక వేగం మైలుకు 20 నిమిషాలు ఉంటే, అది మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు.

8 గంటలు నడవడం మంచిదా?

శరీర బరువును నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఎన్ని రకాల పర్యావరణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయో కూడా చూడండి

అంతేకాకుండా, మీరు కనీసం 2000 కేలరీలు బర్న్ చేసినట్లయితే మీరు నడక నుండి మరింత ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతారని తాజా శాస్త్రీయ ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. వారానికి నడక ద్వారా (వారానికి సుమారు 8 గంటలు, వారమంతా వ్యాపించి ఉంటుంది).

8 నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

క్రమం తప్పకుండా '8' ఆకారపు నడకను ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా, మీరు చాలా ఉపశమనం పొందుతారు థైరాయిడ్, జీర్ణక్రియ సమస్యలు, ఊబకాయం సమస్యలు, మోకాళ్ల నొప్పులు, బరువు పెరుగుట, మలబద్ధకం, కీళ్లనొప్పులు మొదలైనవి. ఎనిమిది ఆకారపు నడక మీ శరీర రక్తపోటును సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

నడక నుండి మీకు విశ్రాంతి రోజులు కావాలా?

సాధారణంగా, లైట్ కార్డియో కోసం విశ్రాంతి రోజులు అవసరం లేదు. ఇది తీరికగా నడవడం లేదా నెమ్మదిగా డ్యాన్స్ చేయడం వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ వైద్యుడు వేరే విధంగా చెబితే తప్ప, ఇది ప్రతిరోజూ చేసేంత సురక్షితమైనది. కానీ మీరు మితమైన లేదా శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేస్తుంటే, విశ్రాంతి రోజులు చాలా అవసరం.

6 మైళ్లు ఎన్ని మెట్లు?

మైలుకు సగటు దశలు (పురుషులు మరియు మహిళలు కలిపి)

దశలు	నెమ్మదిగా నడవడం (3 mph)	పరుగు (6 mph)
7,000 మెట్లు	3.1 మైళ్లు	4.2 మైళ్లు
8,000 మెట్లు	3.6 మైళ్లు	4.8 మైళ్లు
9,000 మెట్లు	4 మైళ్లు	5.4 మైళ్లు
10,000 మెట్లు	4.4 మైళ్లు	6 మైళ్లు

నా వయస్సుకి మంచి పేస్ ఏది?

మీరు ఎంత వేగంగా పరుగెత్తుతున్నారో వయస్సు ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది రన్నర్లు 18 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య వారి వేగవంతమైన వేగాన్ని చేరుకుంటారు.

…

5Kలో మైలుకు సగటు పరుగు వేగం.

వయస్సు	పురుషులు (మైలుకు నిమిషాలు)	మహిళలు (మైలుకు నిమిషాలు)
16–19	9:34	12:09
20–24	9:30	11:44
25–29	10:03	11:42
30–34	10:09	12:29

రోజుకు 6 మైళ్లు పరిగెత్తడం చెడ్డదా?

స్పాయిలర్: మీరు ప్రతి రోజు 6 మైళ్లు పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు

మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన వేగం, కండరాలు మరియు ఓర్పు అన్నీ మెరుగుపడతాయని గుర్తుంచుకోండి - మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే దూరం మరియు వేగంతో నిలకడగా పరిగెత్తితే, మీ పనితీరు పీఠభూమిగా మారుతుంది మరియు మీరు అసమతుల్యతలను మరియు బలహీనతలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది గాయాలకు దారితీయవచ్చు.

రోజూ నడిస్తే ఏమవుతుంది?

ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాలు మాత్రమే చేయవచ్చు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని పెంచుతాయి, ఎముకలను బలపరుస్తుంది, అదనపు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల శక్తిని మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లు వంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

రోజూ నడవడం మంచిదేనా?

దానికి కట్టుబడి ఉండాలంటే నిబద్ధత అవసరం. ప్రేరణతో ఉండటానికి: విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. "నేను నా భోజన విరామ సమయంలో 5 లేదా 10 నిమిషాల నడకను తీసుకుంటాను" వంటి సాధారణ లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి. మీ 5 లేదా 10 నిమిషాల నడక అలవాటుగా మారినప్పుడు, "నేను పని తర్వాత 20 నిమిషాలు నడుస్తాను" వంటి కొత్త లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోండి.